Aké zdroje potravy môžu zabezpečiť dostatočnú absorpciu horčíka?

Všetci viete, že horčík je jedným zo základných minerálov, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní funkcií tela od svalovej a nervovej funkcie až po podporu zdravého imunitného systému. Je nevyvrátiteľným faktom, že mnohí jedinci nekonzumujú dostatok horčíka.

Neuvedomujú si správnu spotrebu horčíkových minerálov v našom tele. Toto je však hlavná príčina možných zdravotných problémov. Prostredníctvom tohto prieskumu som sa ponoril do odborných rád na zabezpečenie optimálnej absorpcie horčíka pre celkovú pohodu. Poďme sa ponoriť do príspevku bez toho, aby sme stratili veľa času a úsilia.

Aké sú odporúčané dávky horčíka?

Vysoký príjem horčíka je pre náš organizmus rovnako škodlivý ako jeho nižšia spotreba, preto je potrebné mať dostatok horčíka, ktorý podporuje správne fungovanie organizmu. Na podporu tohto existujú Diétne referenčné dávky (DRI) vyvinutý Food and Nutrition Board (FNB) na Inštitúte medicíny národných akadémií (predtým Národná akadémia vied).

Pozrite sa na nižšie uvedenú tabuľku

Vek	Muž	Žena	Tehotenstvo	Laktácia
Narodenie do 6 mesiacov	30 mg*	30 mg*
7-12 mesiacov	75 mg*	75 mg*
1–3 roky	80 mg	80 mg
4-8 rokov	130 mg	130 mg
9-13 rokov	240 mg	240 mg
14-18 rokov	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 rokov	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 rokov	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ rokov	420 mg	320 mg

Podľa Štúdie! Zvýšená Príjem nezdravého jedla je zviazaný so zvýšeným Riziko krízy duševného zdravia!

Aké sú zdroje horčíka?

Tu sú niektoré zdroje horčíka, pozrite sa na ne.

Jedlo

Tekvicové semienka, pražené, 1 unca	156	37
Chia semienka, 1 unca	111	26
Mandle, pražené nasucho, 1 unca	80	19
Špenát, varený, ½ šálky	78	19
Kešu oriešky, pražené nasucho, 1 unca	74	18
Arašidy, pražené na oleji, ¼ šálky	63	pätnásť
Cereálie, strúhaná pšenica, 2 veľké sušienky	61	pätnásť
Sójové mlieko, obyčajné alebo vanilkové, 1 šálka	61	pätnásť
Čierne fazule, varené, ½ šálky	60	14
Edamame, lúpaný, varený, ½ šálky	päťdesiat	12
Arašidové maslo, hladké, 2 polievkové lyžice	49	12
Zemiaky, pečené s kožou, 3,5 unce	43	10
Ryža, hnedá, varená, ½ šálky	42	10
Jogurt, obyčajný, s nízkym obsahom tuku, 8 uncí	42	10
Raňajkové cereálie, obohatené o 10 % DV pre horčík, 1 porcia	42	10
Ovsené vločky, instantné, 1 balíček	36	9
Fazuľa, konzervovaná, ½ šálky	35	8
Banán, 1 stred	32	8

Odhlásiť sa, Podmienky To zvýši vašu zraniteľnosť voči nízkym hladinám horčíka

Lieky

Ak ste zažili Známky nízkej hladiny horčíka Existuje množstvo techník na zlepšenie príjmu horčíka a jednou z nich je užívanie liekov, ktoré napĺňajú nedostatok tohto potrebného minerálu pre naše telo.

Vždy pamätajte, že kvôli laxatívnemu účinku horčíka sa niektoré lieky horčíka nemôžu konzumovať. však Phillipsovo mlieko z Magnesia možno konzumovať na polievkovú lyžicu podľa návodu, ako aj rady odborníkov a profesionálov, ktorí odporúčajú užívanie horčíkového lieku až 4 polievkové lyžice/deň pre dospievajúcich a dospelých.

Doplnky stravy

Keď prechádzame všetkými poznatkami, ako aj zložitosťami, možno usúdiť, že absorpcia horčíka sa medzi rôznymi doplnkami dostupnými na trhu, vrátane oxidu horečnatého, citrátu a chloridu, líši. V časti Fakty o doplnkoch na etikete výživového doplnku je namiesto celkovej hmotnosti zložky obsahujúcej horčík uvedený obsah elementárneho horčíka.

Aspartát, citrát, laktát a chlorid formy horčíka sa absorbujú úplnejšie a sú dostupnejšie ako formy oxidu horečnatého a síranu horečnatého. Nová štúdia ukazuje, že byť sedavý viac ako 10 hodín denne Zvyšuje riziko demencie!

Záver

Aby som to zhrnul, všetko, čo som doteraz zažil pri písaní tohto článku pre vás, Konzumácia dostatočného množstva horčíka zahŕňa rôzne diéty, úpravy životného štýlu a suplementáciu, ktorú treba zvážiť.

Ďakujeme, že ste si tento článok prečítali celý. Vaše odhodlané úsilie a čas sú do značnej miery oceňované, ak si chcete prečítať viac takýchto typov článkov, potom ich nasledujte táto stránka.

Zdieľam: