Osvojenie si vzorcov zdravého spánku pre produktívny život
V dnešnej stresujúcej dobe profesionálnych a osobných zápasov sa dobrý nočný spánok pre mnohých stáva vzdialeným snom. Faktom však zostáva, že na to, aby ste zostali fit na preteky zvané život, potrebujete zdravý spánkový kruh.
Spánok je nevyhnutným aspektom zdravého tela a akékoľvek poruchy môžu pre vás predstavovať neuveriteľné problémy. Preto lekári dôrazne odporúčajú, aby ste si udržali správny spánkový režim. To by vám pomohlo mať zdravú postavu a zlepšiť vašu duševnú pohodu.
Osvojenie si zdravého životného štýlu vrátane režimu spánku nie je nikdy jednoduchou voľbou; je to tvoje vedome rozhodnutie. Dobrý spánkový režim sa točí okolo zdravých spánkových návykov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť vašu pohodu.
Teraz, aké sú tieto spánkové návyky, ako si môžete udržať správny spánkový cyklus a aké sú malé zmeny, ktoré môžete vo svojom živote urobiť a ktoré vám môžu pomôcť osvojiť si spánkový vzorec?
Odborníci sformulovali relevantné odpovede na tieto otázky a tento článok vám prináša tipy a triky, ktoré vám môžu v tomto procese pomôcť.
Tipy na osvojenie si dobrých spánkových návykov pre zdravšie telo
Mnohí lekári a vedci opakovane zdôrazňujú dôležitosť správneho spánku pre zdravé telo. Dobrý spánkový režim je nevyhnutný pre lepšie kognitívne funkcie, efektívnu produktivitu, vysoký výkon, reguláciu hormónov súvisiacich s vaším fyzickým zdravím a udržiavanie vašej emocionálnej pohody.
Poďme si prejsť niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť navrhnúť rutinu, ktorá môže podporiť lepšie spánkové vzorce.
Navrhnite životaschopný plán spánku
Spánková rutina alebo rozvrh je najlepší spôsob, ako prinútiť vaše telo prispôsobiť sa konkrétnemu času, kedy bude vaše telo odpočívať. Pomocou spánkovej rutiny môžete svoje telo pripraviť na relaxáciu v konkrétnom čase, nech sa deje čokoľvek.
To znamená, že sa snažíte povedať svojmu mozgu, aby prešiel z produktívneho režimu do režimu odpočinku. Rovnako ako a ranná rutina vyžaduje, aby ste sa zobudili v určitú dennú dobu, začali s niektorými fyzickými aktivitami a pripravili sa na deň, to isté platí pre udržiavanie spánkového režimu.
Rozhodnite sa pre čas, kedy chcete ísť spať každú noc, zhasnite svetlá a zastavte všetky aktivity okolo vás, a to aj cez víkendy. To by signalizovalo vášmu mozgu, že vaše telo si chce oddýchnuť, a spánok by bol ľahký.
Take That Screen Break
So zvyšujúcim sa časom stráveným pred obrazovkou sa skracuje čas spánku a zvyšuje sa nepokoj počas noci. Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou môže prekonať produkciu hormónu navodzujúceho spánok menom melatonín. To pre ľudí predstavuje problém vypnúť mozog a ísť spať.
Preto je vhodné pustiť akýkoľvek elektronický prístroj takmer pol hodiny pred spaním. To poskytne vášmu telu a mozgu čas prejsť do režimu odpočinku a navodiť spánok.
Upravte svoju večeru
Podľa odborníkov je vhodné zjesť večeru aspoň dve hodiny pred večerou. Telu by sa tak uľahčilo trávenie potravy a nenastali by žiadne nepokoje.
Správne jedlo tiež reguluje metabolizmus tela a kŕmi telo správnym typom jedla, aby bolo pohodlné. Preto je vhodné dať si na večeru niečo ľahké a nepustiť sa do ničoho pikantného, mastného alebo ťažkého.
Tiež sa vyhnite alkoholu alebo kofeínu, ak sa snažíte o spánkovú rutinu. Skúste ich nahradiť vodou alebo bylinnými nápojmi. Pamätajte však, že príliš veľa nápojov môže tiež narušiť váš spánkový režim a možno budete musieť ísť na toaletu kvôli častým výletom.
Vytvorte si dobré prostredie na spánok
Verte tomu alebo nie, my ľudia sme silne ovplyvnení naším prostredím. Zdravotnícki pracovníci preto často odporúčajú vytvoriť pokojné a zdravé prostredie spánku na odpočinok počas noci.
Ak chcete vytvoriť takéto prostredie, musíte sa postarať o faktory, ako je teplota v miestnosti, akýkoľvek hluk, akékoľvek rozjasňujúce svetlo a akékoľvek hlasné dekorácie. Dbajte aj na vhodné vankúše a obliečky, aby ste pri spánku vytvorili pocit pohodlia.
Často sa tiež odporúča nepracovať v priestore na spanie, pretože by ste stratili záujem o spánok. Tiež sa snažte minimalizovať akýkoľvek hluk z vášho okolia, ako je hlasná televízia alebo akékoľvek hlasné rozprávanie. Okrem toho, meditácia nejaký čas pred spaním môže tiež podať pomocnú ruku v tomto procese.
Záverečné slová
Dosiahnutie cieľa správneho spánkového režimu sa môže zdať komplikované, no nie je to nemožné. Zostáva potreba vykonať nejaké produktívne zmeny vo vašej rutine a životnom štýle a môžete si ľahko vychutnať dobrý nočný spánok. Prečítajte si teda vyššie uvedené tipy a urobte krok späť, aby ste sa pozreli na svoj prednastavený život, aby ste urobili príslušné zmeny. Šťastný spánok!
Zdieľam: