Ako cyklistika funguje ako forma lieku a môže priniesť duševný pokoj? Autor: Sandeep Singh 11. októbra 2022 googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1656917882804-0'); });
Šťastie je rámcom vedomia; občas si to vyžaduje len sadnúť na bicykel a vydať sa na cestu, aby ste ho objavili.
Vedci roky skúmali súvislosť medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím a zistenia sú evidentné. Cvičenie je prospešné pre vaše psychické zdravie. Zatiaľ čo všetky formy cvičenia sú rozumné, jazda na koni je jedinečná.
Ukázalo sa, že bicyklovanie pomáha ľuďom vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a depresiou. Môže tiež pomôcť s vašou náladou, kognitívnymi funkciami a spánkom. Inými slovami, jazdenie môže pôsobiť ako duševná medicína.
Obsah
Ako vám cyklistika môže priniesť pokoj
Pravidelná cyklistika má rôzne výhody, z ktorých sme vyzdvihli naše najobľúbenejšie.
Útek do prírody
Cyklistika je skvelý spôsob, ako sa dostať von, pretože vám umožňuje objavovať rôzne miesta a vnímať svet z nového uhla. Keď jazdíte na bicykli, nie ste obmedzený na to, aby ste každý deň sledovali tú istú trasu a môžete sa túlať mimo hlavnej cesty pri hľadaní nových zážitkov. Keď bicyklujete vonku, efektívne sa zapájate do aktívnej meditácie.
Existuje mnoho spôsobov, ako si užiť krajinu na bicykli, bez ohľadu na to, či ste skúsený cyklista alebo začiatočník. Môžete si pokojne zajazdiť na spevnenej ceste alebo otestovať svoje schopnosti na horskej cyklistickej trase. Môžete tiež ísť na zdĺhavý prechod a dokonca aj na plánované túry.
Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako si užiť prírodu, bez ohľadu na to, ako bicyklujete. Je to zdravá aktivita nenáročná na telo, ktorá vám umožní zažiť svet z novej perspektívy.
Predpokladajme, že ste dlho nejazdili a máte obavy o svoju schopnosť prekonať obrovské vzdialenosti zo strachu z fyzickej námahy vášho tela. V tom prípade si môžete vyskúšať jazdu na elektrobicykli. Ak chcete ľahko cestovať na veľké vzdialenosti, musíte vybrať ten správny elektrobicykel .
Zlepšuje náladu
Ukázalo sa, že bicyklovanie zlepšuje psychickú pohodu u jednotlivcov všetkých vekových skupín bez ohľadu na fyzické zdravie. Môže zvýšiť sebavedomie zlepšením sebaponímania a pocitu vlastnej hodnoty.
Kedykoľvek bicyklujete, vaše telo produkuje endorfíny, ktoré majú vlastnosti zlepšujúce náladu. Endorfíny sú chemikálie, ktoré telo produkuje v reakcii na fyzickú aktivitu. Sú známe ako „dobré“ zlúčeniny a fungujú ako liečba bez nevýhod.
Endorfíny sa viažu na opiátové receptory v mozgu, čím znižujú vnímanie bolesti a vyvolávajú pocity šťastia a spánku. Uvoľňovanie endorfínov je vo všeobecnosti spojené s „bežeckým maximom“, euforickým pocitom, ktorý niektorí ľudia zažívajú po náročnom cvičení.
Okrem fyzických výhod môže byť bicyklovanie skvelým spôsobom, ako sa spojiť a spoznať nových ľudí. Bicyklovanie môže byť skvelý spôsob, ako si vyčistiť myšlienky a oddýchnuť si, či už v skupine alebo osamote.
Naozaj by ste nás nemali jednoducho brať za slovo; stovky vedeckých štúdií od popredných odborníkov uvádzajú výhody bicyklovania pre psychické zdravie a pohodu. Ak vás to nepresvedčilo, prečo si nezajazdiť a cítiť, že sa vám každým okamihom zlepšuje nálada?
Znižuje stres
Každodenný život môže byť stresujúci, ale šliapať do pedálov bicykla vám môže pomôcť ľahko zvládnuť psychický stres. Zistilo sa, že bicyklovanie má tendenciu znižovať úzkosť a zlepšovať kardiovaskulárne zdravie.
Pravidelné bicyklovanie je skvelý spôsob zmierniť stres . Pretože je to činnosť, ktorú môžete vykonávať vo svojom voľnom čase. Môžete cestovať na dlhé a krátke vzdialenosti podľa vlastného uváženia a užívať si pamiatky okolo vás.
Zatiaľ čo vo veľkom systéme vecí môže fyzická aktivita pomôcť znížiť napätie, obavy a melanchóliu. Bicyklovanie vonku v prirodzenom prostredí umocňuje výhody fyzického cvičenia.
Cyklistika podľa štúdií nemá z hľadiska rytmu obdobu. Stres spôsobuje, že vaše srdce bije rýchlejšie, čo spôsobuje plytké, rýchle dýchanie, vývoj CO2 a nedostatok kyslíka vo vašom mozgu, čo v konečnom dôsledku vedie k ešte väčšej úrovni stresu.
Cyklistika prinútila cyklistov, aby zmiernili nádych a výdych hlbšie, aby eliminovali zvyšný CO2. Obe sú základnými stratégiami na uvoľnenie napätia u necyklistov.
Pomáha lepšie spať
Úzkosť a stres sú častou príčinou nespavosti. Niektoré formy tréningu sú pre ľudí s chronickou nespavosťou zdravšie ako iné a do tejto skupiny patrí aj bicyklovanie.
Bicyklovanie je náročné cvičenie, no na rozdiel od mnohých iných má nízke riziko zranenia. Cyklistika podporuje cirkuláciu krvi a rovnomerne rozdeľuje hladiny kyslíka. To môže zlepšiť funkciu mozgu, čo vedie k pokojnejšiemu nočnému spánku.
Spánkové apnoe je rozšírená spánková choroba, pri ktorej jedinec prerušovane prestáva dýchať v čase, keď človek odpočíva. To spôsobuje poruchu spánkového režimu. Čo spôsobuje migrény, neschopnosť správne myslieť alebo pocity smútku počas celého dňa.
Kardio cvičenia, ako je jazda na bicykli a chôdza, vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať si fit a zdravú telesnú hmotnosť. To znižuje pravdepodobnosť vzniku spánkového apnoe a pomáha zmierniť príznaky u jedincov, ktorí ho už majú.
Eliminuje riziko depresie
Cvičenie sa často odporúča na liečbu depresie, pretože môže zlepšiť náladu a zmierniť stres. Pokiaľ ide o zlepšenie duševného zdravia, pravidelné cvičenie je lepšie ako žiadne, ale bicyklovanie je neuveriteľne prospešné. Je to kardio aktivita s nízkym dopadom, ktorú môže robiť väčšina jednotlivcov.
V porovnaní s členstvom v posilňovni to môže byť oveľa pohodlnejšie a cenovo výhodnejšie v priebehu roka alebo niekoľkých rokov. Keď sa cítite na dne a nechcete sa do ničoho zapájať a tráviť čas s ostatnými, môžete nasadnúť na bicykel a cestovať od nich čo najďalej.
Netreba zabúdať, že čistý pôžitok z jazdy na bicykli môže stačiť na upokojenie mysle a zníženie rizika depresie a iných duševných porúch.
Záverečné slová
Na záver, pravidelná cyklistika nielen pomáha udržiavať zdravý životný štýl, ale ponúka aj rôzne výhody pre duševné zdravie. Nie je prekvapením, že cyklistika sa čoraz častejšie odporúča ako druh rehabilitácie. Aj keď to nie je liek na všetko, jazda na bicykli môže výrazne zlepšiť vašu duševnú pohodu.
Choďte na bicykli, ak sa cítite pod tlakom, úzkosti alebo jednoducho dole. Možno budete šokovaní, o koľko lepšie sa vďaka tomu cítite. Aj keď sa nebudete cítiť lepšie, zažijete pohyb tela, čo je vždy prospešné.
Zdieľam: